Indywidualny plan treningowy jest dla Ciebie, jeśli gotowa rozpiska nie uwzględnia Twojego celu, sprzętu albo czasu. Zamiast dopasowywać tydzień do przypadkowego programu, dostajesz plan przygotowany na podstawie ankiety o Twoich warunkach i doświadczeniu.
Co biorę pod uwagę?
- cel treningowy i poziom zaawansowania,
- liczbę dni, które realnie możesz przeznaczyć na trening,
- miejsce treningu oraz dostępny sprzęt,
- ćwiczenia, które już znasz, i trudności, które pojawiały się wcześniej.
Co znajduje się w planie?
Program obejmuje okres od 4 do 12 tygodni. Długość dobieram do celu i punktu wyjścia. Przy ćwiczeniach znajdziesz liczbę serii i powtórzeń, długość przerw, tempo ruchu oraz oznaczenie intensywności w skali RIR lub RPE.
Do ćwiczeń dodaję opisy i materiały wideo dotyczące techniki. Dzięki temu nie dostajesz samej tabeli z nazwami, tylko wskazówki potrzebne do wykonania planu. Jeśli pojawi się pytanie albo zasadna potrzeba zmiany, możesz się ze mną skontaktować.
Jak wygląda zamówienie?
- Składasz zamówienie na tej stronie.
- Wypełniasz ankietę o celu, doświadczeniu, grafiku i sprzęcie.
- Na podstawie odpowiedzi przygotowuję program do treningu w domu albo na siłowni.
- Otrzymujesz plan w formie PDF i możesz wracać do niego podczas kolejnych sesji.
Gotowy plan czy prowadzenie online?
Wybierz ten produkt, jeśli potrzebujesz programu przygotowanego pod Ciebie i chcesz później realizować go samodzielnie. Jeśli zależy Ci na regularnych podsumowaniach, analizie techniki i szerszym wsparciu w trakcie współpracy, sprawdź prowadzenie online 1:1. Jeżeli dopiero zaczynasz i wystarczy Ci gotowy schemat, zobacz gotowe plany treningowe.
Plan treningowy nie zastępuje diagnozy ani rehabilitacji. Jeśli odczuwasz ból, wracasz po urazie albo masz zalecenia medyczne, skonsultuj możliwość treningu z odpowiednim specjalistą i przekaż mi te informacje w ankiecie.
FAQ o indywidualnym planie treningowym
Odpowiedzi na pytania, które warto wyjaśnić przed zamówieniem.
Czy plan może być przygotowany do treningu w domu?
Tak. W ankiecie podajesz dostępny sprzęt i miejsce treningu, a program powstaje z uwzględnieniem tych warunków.
Na jaki okres otrzymam plan?
Program obejmuje od 4 do 12 tygodni. Konkretny okres zależy od celu i informacji podanych w ankiecie.
Czy plan zawiera wskazówki do ćwiczeń?
Tak. Oprócz parametrów treningowych otrzymujesz opisy oraz materiały wideo dotyczące techniki.
Czy mogę poprosić o zmianę planu?
Jeśli pojawi się pytanie, wątpliwość albo zasadna potrzeba modyfikacji, możesz się ze mną skontaktować.
D.S. (zweryfikowany) –
Doskonałe wsparcie i jasne instrukcje.
Kasia_5 (zweryfikowany) –
Szybko i konkretnie, super sprawa.
Jasno opisane ćwiczenia, a trener zawsze odpowiada na pytania.
Marcin_55 –
Mam grafik zmianowy i gotowe plany zawsze padały. Tu dostałem rozpiskę pod realne dni, sprzęt z mojej siłowni i stary problem z kolanem. Po 8 tygodniach widać siłę i zero bólu.
Ola K. (zweryfikowany) –
Fajnie, że wszystko jest takie jasne.
Program solidnie zaplanowany, a kontakt z trenerem naprawdę motywuje do działania.
Iza_16 –
Ankieta była konkretna, plan przyszedł z filmami do techniki. Nie czuję, że dostałam generyczny PDF. Pytania o zamianę ćwiczeń ogarnął szybko. Wreszcie coś pod mnie.
Tomek_81 –
Trenuję w domu: hantle, ławka, gumy. Dostałem plan właśnie pod to, nie pod pełną siłownię. Po 6 tygodniach wyciskanie poszło w górę. Warto dopłacić za indywidualny.
Aga.M –
Wróciłam po barku i bałam się gotowców. Mateusz ułożył plan z bezpiecznymi wariantami. Tempo i RIR są opisane, więc nie zgaduję. Po 2 miesiącach wróciłam do normalnego treningu.
Daniel.R –
Plan dobry, kontakt działa. Czasem czekam chwilę na odpowiedź, ale dostaję konkret, nie ogólniki. Jak ktoś ma nietypowy grafik albo sprzęt, to ma sens.
Kasia_38 –
Powiedziałam w ankiecie: max 3 dni, 50 minut. I dokładnie taki plan dostałam. Bez ściemy o 6 treningach. Po miesiącu trzymam regularność i widać progres w nogach.
Alicja68 –
Ankieta konkretna, plan z filmami do techniki. Pytania o zamianę ćwiczeń ogarnął szybko. Wreszcie pod mnie.
Adrian9 –
Grafik zmianowy zabijał gotowce. Tu rozpiska pod realne dni i sprzęt z mojej siłowni. Po 8 tygodniach widać siłę.
Przemek –
Plan dobry, kontakt działa. Czasem czekam chwilę na odpowiedź, ale dostaję konkret, nie ogólniki.