Pełne prowadzenie online
Nie zostajesz sam z planem
Sam plan odpowiada na pytanie: co robić. Pełne prowadzenie odpowiada też na ważniejsze pytania: czy robisz to dobrze, co zmienić i jak nie odpuścić, gdy codzienność przestaje współpracować.
Projekt Silne Ciało, Silna Głowa łączy indywidualny plan, kontakt z trenerem, analizę techniki oraz regularną ocenę postępów. Nie musisz zgadywać, czy zwiększyć ciężar, zmienić ćwiczenie, poprawić jedzenie albo zwolnić. Raportujesz sytuację, a ja pomagam wybrać następny rozsądny krok.
Silne ciało. Silna głowa.
Plan ma działać także wtedy, gdy tydzień nie jest idealny
To współpraca dla osoby, która chce się zaangażować, ale nie chce podporządkować całego życia siłowni. Gorszy trening, wyjazd lub nadgodziny nie przekreślają procesu. Wspólnie wybieramy najlepszy możliwy krok na teraz.
Zakres współpracy
Co obejmuje prowadzenie online
01
Plan treningowy pod Twoje warunki
Plan powstaje po analizie celu, doświadczenia, dostępnego czasu, sprzętu i ograniczeń. Ma pasować do miejsca, w którym naprawdę trenujesz, oraz do tygodnia, który naprawdę masz.
02
Plan żywieniowy do normalnego życia
Ustalamy sposób jedzenia, który wspiera cel i da się utrzymać. Budujesz rozwiązania możliwe do powtarzania także przy pracy, wyjazdach i spotkaniach.
03
Analiza techniki ćwiczeń
Wysyłasz nagrania z treningu. Dostajesz wskazówki dotyczące ustawienia, zakresu ruchu i wykonania. Wiesz, nad czym pracować podczas kolejnej serii.
04
Raporty i korekty
Postępy, trudności i wykonanie planu trafiają do raportu. Na tej podstawie aktualizuję zalecenia, zamiast trzymać Cię przy schemacie, który przestał pasować.
05
Bezpośredni kontakt z trenerem
Nie rozmawiasz z botem ani przypadkową osobą z zespołu. Pytania, nagrania i raporty trafiają do Mateusza Romańczuka, czyli Wujka Marona.
06
Wsparcie w utrzymaniu kierunku
Choroba, nadgodziny lub spadek energii nie muszą kończyć procesu. Ustalamy, co zrobić teraz, żeby jeden trudny tydzień nie zmienił się w kilka miesięcy przerwy.
Dla kogo jest ten projekt
Dla Ciebie, jeśli chcesz odzyskać kierunek
Projekt sprawdzi się, jeśli chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, poprawić sprawność, wrócić do treningów albo wreszcie działać według planu dopasowanego do Twojego życia.
Zaczynamy od Twojej sytuacji, celu i możliwości. Dostajesz jasne zadania, regularne korekty i kontakt z trenerem, dzięki czemu na każdym etapie wiesz, co robić dalej.
Od zakupu do pierwszych korekt
Jak wygląda współpraca
- Otrzymujesz mail z pytaniami startowymi.
Opisujesz cel, doświadczenie, czas, sprzęt i ważne ograniczenia. - Powstaje strategia i plan.
Punkt wyjścia decyduje o ćwiczeniach, objętości oraz pierwszym kierunku pracy. - Zaczynasz działać.
Trenujesz, przesyłasz raporty, pytania i nagrania techniki. - Dostajesz informację zwrotną.
Plan rozwija się razem z Tobą, a zalecenia zmieniają się wtedy, gdy wymaga tego sytuacja.
Co znaczy „Silna Głowa”
Wsparcie, gdy codzienność zmienia plan
Pracujemy nad regularnością, nastawieniem do procesu, dobrymi nawykami i spokojnym powrotem do rytmu po trudniejszym tygodniu.
Kiedy trening zderza się z pracą, wyjazdem albo spadkiem energii, omawiamy sytuację i wybieramy kolejny krok, który możesz realnie wykonać. Nie zostajesz sam z planem ani z pytaniami.
Wybierz właściwy zakres
Pełne prowadzenie czy sam plan
| Rozwiązanie | Najlepsze, gdy | Co dostajesz |
|---|---|---|
| Projekt Silne Ciało, Silna Głowa | Chcesz stałej opieki i reakcji na postępy | Plan, raporty, analizę techniki, korekty i kontakt |
| Indywidualny plan treningowy | Potrafisz sam oceniać postępy | Dopasowany rozkład treningów bez stałego prowadzenia |
| Gotowy plan | Znasz podstawy i odpowiada Ci konkretny cel programu | Najprostszy start według ustalonego schematu |
Twój trener
Mateusz Romańczuk, Wujek Maron
Prowadzę treningi personalne w Gdańsku oraz współpracę online. Sam zaczynałem od nadwagi, treningu na strychu i niepewności przed wejściem na publiczną siłownię. Dziś łączę trening siłowy, street workout i pracę z ludźmi o różnych punktach wyjścia.
W projekcie nie dostajesz anonimowego opiekuna. To ja analizuję odpowiedzi, raporty i nagrania oraz prowadzę Cię przez kolejne etapy.
Najczęstsze pytania przed startem
Konkrety o kontakcie, zakresie prowadzenia i płatności.
Czy prowadzenie online jest dla osoby początkującej?
Tak. Plan powstaje na podstawie Twojego poziomu, sprzętu i możliwości. Jeśli dopiero zaczynasz, nacisk kładziemy na podstawy, technikę i rytm możliwy do utrzymania. Nie musisz znać nazw wszystkich ćwiczeń ani samodzielnie układać progresji.
Czy muszę trenować na siłowni?
Nie zawsze. W pytaniach startowych opisujesz sprzęt, którym dysponujesz. Plan może uwzględniać siłownię publiczną, domową lub inne realne warunki. Zakres możliwości zależy od celu i dostępnego sprzętu.
Jak wygląda kontakt i kontrola postępów?
Po starcie korzystasz z raportów postępu, przesyłasz pytania oraz nagrania techniki. Na ich podstawie dostajesz informacje zwrotne i korekty. Kontakt służy bieżącej pracy nad planem przez cały aktywny okres prowadzenia.
Co oznacza wsparcie mentalne?
To rozmowa o regularności, nastawieniu do procesu, realnych oczekiwaniach i powrocie po trudniejszym tygodniu. Pomagam Ci uporządkować kolejny krok i utrzymać kierunek, gdy codzienność utrudnia realizację planu.
Czy dostanę plan żywieniowy?
Tak. Prowadzenie obejmuje plan żywieniowy dopasowany do celu, trybu życia i preferencji. Omawiamy rozwiązania, które da się stosować na co dzień, także przy pracy, wyjazdach i spotkaniach.
Co dzieje się po zakupie?
Po opłaceniu zamówienia dostajesz osobny mail z pytaniami startowymi. Odpowiadasz na pytania o cel, doświadczenie, czas, sprzęt oraz ograniczenia. Te informacje są podstawą do przygotowania pierwszej wersji planu i strategii działania.
Jak działa płatność?
Pierwszy miesiąc kosztuje 299 zł, a kolejne 249 zł. Odnowienie odbywa się automatycznie co miesiąc i możesz je zatrzymać. Aktualne warunki płatności są zawsze widoczne przy przycisku zakupu.
Od czego zależą efekty współpracy?
Największe znaczenie mają regularność, wykonanie planu, punkt wyjścia i szczere raportowanie. Moją rolą jest analizować postępy, poprawiać plan i pomagać Ci podejmować dobre decyzje na kolejnych etapach.
Gotowy na pierwszy krok?
Miej trenera obok także między treningami
Nie musisz najpierw wejść w idealny rytm. Od ustawienia tego rytmu jest właśnie prowadzenie. Zacznij od swojego realnego punktu wyjścia.
Justyna M. (zweryfikowany) –
Czuję, że moje cele są w końcu na wyciągnięcie ręki, a wsparcie w kryzysowych momentach bardzo motywuje. Praca z trenerem to naprawdę inna jakość.
Paulina.B –
Sam plan by mi nie wystarczył. Tu mam kontakt, poprawki techniki z filmików i kogoś, kto reaguje, jak tydzień się rozjedzie. Po 3 miesiącach nie odpuściłam jak zwykle w lipcu.
izka_91 (zweryfikowany) –
Treningi online są wygodne, a kontakt z trenerem bardzo pomocny.
Ola_34 (zweryfikowany) –
Działa, czuję się lepiej, ale jeszcze sporo pracy.
Ania (zweryfikowany) –
Indywidualne podejście i wsparcie na każdym kroku – rewelacja!
tomek_88 (zweryfikowany) –
Zaskoczyło mnie, jak dobrze dostosowany program pomógł mi w regularności treningów. Wsparcie w każdej chwili to ogromna motywacja.
Robert87 –
Brałem full prowadzenie, bo sam zawsze odpadałem. Raportuję treningi, dostaję korekty. W grudniu nie rozwaliłem diety jak rok temu. To nie magia, tylko ktoś patrzy i koryguje.
K.W. (zweryfikowany) –
Zacząłem z dużymi wątpliwościami, ale konkretne wskazówki i regularne wsparcie naprawdę pomagają mi trzymać się celu. Przemiana jest widoczna, co mnie motywuje.
kati_22 (zweryfikowany) –
Plan naprawdę przemyślany, a komunikacja z trenerem bez zarzutu. Czuję, że jestem na właściwej drodze, choć jeszcze przede mną kawałek do zrobienia.
Marek_77 (zweryfikowany) –
Fajny coaching, wszystko jasne i konkretne, motywacja rośnie.
T.G. (zweryfikowany) –
Zdecydowanie czuć, że plan został stworzony z myślą o mnie. Czas poświęcony na analizę potrzeb i dostępność trenera robią dużą różnicę.
Marta_64 –
Najbardziej pomaga mi to, że jak mam słabszy tydzień, to nie dostaję kazania, tylko realny plan B. Trenuję od stycznia i w kwietniu widać formę oraz spokój w głowie. Polecam.
Łukasz.W –
Prowadzenie online działa lepiej niż myślałem. Analiza techniki z nagrania uratowała mi martwy ciąg. Po 4 miesiącach siła w górę, a plecy nie bolą jak wcześniej.
Ewelina –
Szukałam kogoś, kto ogarnie trening i głowę, nie tylko tabelkę. Dostaję feedback, cele na kolejne tygodnie i nie czuję się sama z PDF-em. Po pół roku współpracy widać efekt w sylwetce i w nastawieniu.
Ala_12 –
Sam plan by mi nie wystarczył. Tu mam poprawki z filmików i kogoś, kto reaguje, jak tydzień się rozjedzie.
Adrian T. –
Analiza techniki z nagrania uratowała mi martwy ciąg. Siła w górę, plecy nie bolą jak wcześniej.
Zosia Q. –
Jak mam słabszy tydzień, dostaję plan B, nie kazanie. Forma idzie w górę i w głowie spokojniej.
Zuza.D –
Feedback, cele na kolejne tygodnie, nie zostaję sama z PDF-em. Po miesiącach widać efekt w sylwetce i nastawieniu.